Introduktion
Forbered dig optimalt til grus-events - fra korte fondoer til ultradistance. Træning, gearforberedelse, ernæringsstrategi og løbsdagsudførelse. Fuld stærkt og nyd oplevelsen.
Relevant for
EventdeltagereFørstegangsdelttagerePræstation
🎯 Nøglepunkter
training build
- •12-16 ugers forberedelse minimum
- •Opbyg volumen gradvist (10% per uge)
- •Peak-træning 3 uger før
- •Nedtrapning sidste 2 uger
- •Øv ernæring på lange ture
- •Simulér eventforhold
gear preparation
- •Intet nyt gear på løbsdagen
- •Test alt på træningsture
- •Backup-udstyrsplan
- •Mekanisk selvtillid
- •Reserveslanger/plugs/CO2
- •Øvet med multiværktøj
week before
- •Nedtrapning - reducér volumen 50%
- •Behold intensitet
- •Kulhydratladning sidste 2-3 dage
- •Tjek alle bolte og setup
- •Visualisér løbet
- •Hvile prioriteret
race day
- •Morgenmad 3 timer før
- •Opvarmning 15-20 min
- •Start konservativt
- •Hold dig til ernæringsplan
- •Mentale checkpoints
- •Nyd oplevelsen
⚠️ Almindelige Fejl
- ×For hårdt første time
- ×Ikke tager ernæring tidligt nok
- ×Nyt gear på løbsdagen
- ×Ingen nedtrapning - overtræning
- ×Glemmer at nyde oplevelsen
- ×Øver ikke færdigheder